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情缘

相识是一种缘份,相知如一首歌谣,相恋是一段情缘,人生相伴,爱我久久…..

 
 
 

日志

 
 

【转载】正确的锻炼——行之有效(转载)  

2013-08-04 15:39:15|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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正确的锻炼——行之有效(转载) - zzz1144 - ks东东的博客

 

01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。

一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 

 

02、多騎自行車

人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。 

 

03、散步半小時

盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。

無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 

 

04、多走樓梯

最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。 

此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。 

 

05、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。

請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。 

06、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。 

盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 

 

07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。

吃一些麥片粥或牛奶它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。 

 

08、多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。

這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。 

 

09、多吃核桃

大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。

最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。 

 

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。 

 

11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。

如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。 

 

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。

乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。

考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。 

 

13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。

大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。 

 

14、補充更多的維生素C

建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。 

15、為懷孕做好充分準備

如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。 

16、聽自己的「心聲

經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。 

 

17、不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。

發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。 

 

18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己。

成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。 

 

19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。

有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。 

20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來,然後安心睡個好覺。

早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。 

 

21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,盡量不要熬夜。

想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 

22、關懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。

這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。

冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,可以減輕心臟負擔。 

23、及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。

如果癌症在及時被發現,還是可以 治療的。

男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。 

24、增強骨骼強度

健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。 

 

25、少用漂白劑

最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。

多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。

家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。 

 

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。

在某些情況下,還 可能損害耳鼓。

其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。 

 

27、進行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!

最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。

有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。

衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。 

28、善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有 可能將疾病傳染給他人。

請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。 

 

29、躲在陰涼裡

請盡量避免陽光強烈直射。

紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。

最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。 

30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時候了。 

31、8歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。 

 

32、10歲女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。

多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。 

 

33、17歲智齒發育。

出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 

 

34、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多曬太陽以獲得維生素D。 

35、28歲男性開始脫髮。

睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 

 

36、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。 

每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。 

37、34歲女性最佳生育年齡。

此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。

每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 

 

38、35歲白髮開始出現。

這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。 

39、40歲男性生育能力下降。

無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。

多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物。 

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉,每週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。 

 

41、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。

隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。

經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 

 

42、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。 

 

43、50歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。 

 

44、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。 

 

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。 

 

46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。 

 

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。 

 

48、68歲是關節置換的平均年齡。

控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。 

 

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。

多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。 

 

50、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。 

 

51、76歲是英國男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。 

 

52、81歲是英國女性的平均壽命。

節制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。 

 

53、高抬貴腿!

只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。

近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。 

 

五十四、高抬貴手。 

就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族分享給您的好朋友。 

 


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