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相识是一种缘份,相知如一首歌谣,相恋是一段情缘,人生相伴,爱我久久…..

 
 
 

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【转载】上床睡觉前必须做的十件事 (转)  

2013-09-05 11:17:12|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康,十分重要。科学研究证明,睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

  上床睡觉前必须做的十件事 - 健丽宝 - 健康第一博客 健康越简单越好

   一、散步

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

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二、开窗通气
  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

三、喝杯加蜜牛奶
  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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四、刷牙洗脸擦身
  睡觉前第一件事刷牙,睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

五、洗(搓)脚
  中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用,助于缓解一天的疲劳,让你轻松入睡。

六、梳头
  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

七、拨电查门
  每天晚上入睡前总要把自家的煤气截门关闭,把电视电源插头拔掉,把楼道的防火门、防烟门关好;还要在自己的床头柜上放3件东西:手电筒、湿毛巾、开门的钥匙。万一夜间失火楼房停电,一团漆黑,有手电照明,就可提供方便。有决湿毛巾,可以蒙头捂面、滤毒防烟。有了开门钥匙,随时可以把门打开,比着了火临时去摸钥匙要快得多。

八、关掉手机
  关掉手机或远离头部,以防辐射伤人。

九、先睡心 后睡眠
  心静宜入睡。保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。睡前看书或者听些轻音乐有利于静心入睡,但不要看惊险侦探之类的内容。听音乐一定不能用耳机!岁数大了会聋的!

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十、选择最佳睡眠时间
  晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间,冬夏略有调整。晚睡的人容易身体消瘦。

  
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